Đôi khi chúng ta phải khổ sở để chấm dứt một thói quen xấu, vì chúng ta sợ việc đó sẽ gây ra vấn đề mới. Dorothy biết là mình cần phải cai thuốc, nhưng cô sợ sẽ bị tăng cân. Cô lo lắng về ngoại hình của mình hơn là sức khỏe. Anh bạn Greg của cô đã thuyết phục cô thử lại lần nữa, lần này sử dụng Lộ trình cá nhân hiệu quả. Anh đề nghị cùng làm với cô, là “người bạn thân có trách nhiệm” của cô, dù anh không hút thuốc.
Sử dụng bảng Lộ trình và phương pháp Bốn chiếc mũ tư duy để chấm dứt sự trì hoãn trong Chương 7, Dorothy đã cùng Greg phát hiện ra vì sao cô vẫn tiếp tục hút thuốc bất chấp những lời cảnh báo về sức khỏe, và có cảm giác như mình là người bị xã hội ruồng bỏ, khi bạn bè vui vẻ ra ngoài chơi bời còn cô thì say xỉn. Không chỉ nỗi sợ sẽ tăng cân cản bước Dorothy, mà còn có nỗi sợ thất bại. Cô cũng cảm thấy quá căng thẳng khi phải cai thuốc, thứ mà cô xác nhận là có tác dụng khiến cô bình tĩnh.
Khi đó, Greg đưa cô xem những gì anh tìm hiểu được. Anh đã tra “thuốc lá có giúp bạn bình tĩnh không?” trên mạng và biết rằng thuốc lá có tác dụng xoa dịu tạm thời, vì hút thuốc làm dịu đi các triệu chứng khi cai nghiện. Anh cũng chỉ cho cô kết quả tra Google về việc “cai thuốc mà không tăng cân”.
Sau khi hủy bỏ lý do không cai thuốc của Dorothy, Greg tình nguyện “đi bộ hiệu quả” hàng ngày cùng Dorothy. Trong phần đầu tiên của Lộ trình, Dorothy đã liệt kê: “Cai thuốc trước cuối tháng 1 mà không tăng cân bằng cách luyện tập và theo chế độ ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít calo”. Trong phần “Hành động tiếp theo”, Dorothy viết: đi bộ hàng ngày và gặm rau, hoa quả khi thèm thuốc. Trong Nhật ký tiến độ, cô ghi chép hàng ngày về những món đã ăn và mức độ luyện tập.
Trong một tháng, Dorothy đã từ bỏ được thói quen xấu và hình thành hai thói quen tốt là luyện tập hàng ngày và có chế độ ăn lành mạnh hơn. Cô không bị tăng cân. Cô cũng cảm thấy bình tĩnh hơn so với khi hút thuốc.
