Ai cũng biết là, hiểu được sự phức tạp của khoa học chạy bộ thì tốt, nhưng bạn rất “tẩu hỏa nhập ma” vì không phải lúc nào cũng mang những thứ trong đầu ra để áp dụng vào thực tế. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta hãy cố gắng biến các ý tưởng phức tạp đó thành những mô hình đơn giản. Ở đây, chúng tôi sử dụng kiến thức khoa học để đưa ra các mô hình đơn giản về sự mệt mỏi, tạo ra một lộ trình về cách tập luyện để tránh mệt mỏi.
Mô hình mệt mỏi tích hợp đơn giản:
1. Sản phẩm của sự mệt mỏi tích tụ trong cơ.
2. Bộ não theo dõi sự gia tăng của các sản phẩm gây mệt mỏi, và điều chỉnh việc thu nạp sợi cơ để ngăn đạt đến mức nguy hiểm.
a. Các sản phẩm gây mệt mỏi có thể báo hiệu cho não bao gồm
lactate, H+, Ca+, thân nhiệt, mức glycogen…
3. Có thể tập luyện để:
a. Làm chậm sự tích tụ của các sản phẩm này, để trì hoãn truyền
tín hiệu tới não,
b. Trì hoãn tín hiệu từ não để “tắt và bảo vệ” bằng cách chứng minh rằng ta có thể xử lý các sản phẩm đó an toàn,
c. Tăng lượng tối đa các sản phẩm này có thể tích lũy hoặc mất đi trước khi não bắt đầu ngừng hoạt động.
Những mô hình này sẽ kết hợp các kiến thức khoa học với luyện tập thực tế. Nó cung cấp một cách dễ hiểu nguyên nhân gây ra mệt mỏi và làm thế nào tập luyện để trì hoãn sự mệt mỏi đó.
Xem thêm cuốn sách “Khoa học trong chạy bộ” tại: