Trước khi bắt đầu một chương trình chạy bộ, người mới tập trước tiên nên kiểm tra sức khỏe để đảm bảo cơ thể họ đã sẵn sàng ứng phó với những căng thẳng của hoạt động này.
Một người càng có thể chất yếu khi mới đầu tập chạy, người đó càng sẽ thu được nhiều lợi ích với một chế độ tập ít áp lực. Chỉ khi anh ta/cô ta đạt tới cấp độ thể chất cao, những bài tập mới cần thật căng thẳng để người đó tiến bộ. Vậy nên, bạn nên bám sát chương trình tập của mình và không cố tập nhiều hơn, đặc biệt là vào giai đoạn đầu. Sau đây là một số lời khuyên áp dụng cho mọi người chạy – từ những người mới tới cả những cá nhân giàu kinh nghiệm và có thể chất cao nhất.
• Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của luyện tập, miễn là không dùng nó để lảng tránh luyện tập.
• Nhất quán trong việc nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng và bài luyện tập là chìa khóa để đạt được lợi ích tối đa từ một chương trình tập.
• Không bao giờ tập luyện khi bị chấn thương hoặc ốm bệnh.
Xem thêm cuốn “Công thức chạy bộ của Daniels” tại: http://pandabooks.com.vn/san-pham/cong-thuc-chay-bo-cua-daniels-2/