Buổi sáng là thời gian để não và cơ thể chúng ta thức dậy sau một đêm nghỉ ngơi. Buổi sáng là thời điểm mà đầu óc tỉnh táo nhanh nhẹn, là lúc cơ thể khỏe khoắn nhất. Vào buổi sáng, não của chúng ta được kích thích bởi những âm thanh từ bên ngoài nên sức tập trung cũng cao hơn so với ban đêm. Con người ta những lúc được khen hay tâm trạng vui vẻ thì từ não bộ sẽ tiết ra một loại hormon có tên là dopamine, và đặc biệt loại hormon này được tiết ra rất nhiều vào buổi sáng. Nhờ loại hormon này mà cứ mỗi buổi sáng cơ thể chúng ta lại tràn đầy ý chí và năng lượng. Thế nhưng không phải lúc nào phúc lộc này cũng sẽ tiếp tục quay về với tất cả mọi người. Chỉ có những người biết tận dụng khoảng thời gian vào buổi sáng này để nâng cao hết sức có thể nguồn năng lượng bên trong mới có được một ngày mới tràn đầy sinh lực.Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về phương pháp sử dụng thời gian buổi sáng một cách thật khỏe mạnh nhé:
Thức dậy vào một thời gian nhất định mỗi ngày. Dù ta đi ngủ lúc mấy giờ đi chăng nữa thì thức dậy vào một thời gian nhất định vẫn sẽ tốt hơn. Nếu hằng ngày ta đều sinh hoạt theo một khuôn mẫu đã định thì đồng hồ sinh học nằm ở phần dưới của não bộ cũng sẽ hoạt động theo thời gian biểu ấy, từ đó chúng ta có thể bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái hơn.
Vừa thức dậy là phải bật đèn ngay. Nếu làm vậy, cơ thể sẽ tự đào thải được melatonin, chất gây buồn ngủ và giúp ta thức dậy thật nhanh.
Mở toang cửa sổ để thay luồng không khí và bụi bẩn đọng lại trong phòng cả một đêm qua bằng luồng không khí trong lành.
Nên tắm nắng vào mỗi sáng thức dậy. Từ đó, đồng hồ sinh học nằm phía dưới não bộ sẽ được khởi động giúp toàn bộ các cơ quan trong cơ thể sẽ trở về trạng thái bình thường.
Khi ta vừa mở mắt, trong cơ thể sẽ tiết ra một loại hormon có tên là Adrenaline. Adrenaline là hormon khiến tâm trạng phấn khởi giúp ta thoát khỏi cơn buồn ngủ. Ăn các loại thức ăn có màu sắc bắt mắt sẽ kích thích vị giác và khiến tâm trạng chúng ta vui vẻ.
Ngắm hoa vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng. Giáo sư trường Đại học Harvard Nancy Etcoff đã phát biểu kết quả của nghiên cứu “Người phụ nữ nếu buổi sáng mở mắt dậy và được ngắm một bó hoa đang nở tuyệt đẹp thì cả ngày hôm đó sẽ tràn đầy năng lượng”.
Nên thức dậy lúc chuông đồng hồ báo thức vừa reo lên ngay lần đầu tiên. Não bộ của chúng ta vì đã biết một vài phút sau đồng hồ sẽ reo lên tiếp nên chúng ta dù có muốn ngủ thêm thì cũng chẳng ngủ say được.
Vươn vai là động tác giúp cơ thể chúng ta chuyển từ trạng thái đang nằm ngủ sang trạng thái đã tỉnh giấc.
Buổi sáng thức dậy nếu ta duỗi thẳng mình thì tác động từ các cơ sẽ truyền đến não bộ sẽ giúp não bộ nhận thức được là đã đến giờ thức giấc.
Đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ nhất định trong khoảng 20 phút sẽ giúp não tiết ra dopamin và β-Edorphin, và 40 phút sau đó cơ thể sẽ tiết ra thêm hormon Serotonin giúp cơ thể giải tỏa được căng thẳng, hồi hộp.
Nếu ta tắm vào buổi sáng, đầu óc sẽ trở nên tỉnh táo và còn mang lại hiệu quả từ Ion. Nguồn nước từ vòi nước chảy ra khi va chạm với chướng ngại vật trong không khí sẽ sinh ra Ion. Cho nên Ion được cơ thể hấp thu vào khi hô hấp sẽ giúp tâm trạng sảng khoái.
Nên uống ngay một cốc nước mát khi vừa thức dậy. Nước mát uống vào sẽ cung cấp cho cơ thể lượng nước đã tiêu hao từ đêm hôm trước, đồng thời kích thích ruột và dạ dày, đánh thức tất cả các cơ quan tiêu hoá. Từ trạng thái đó và dùng bữa sáng, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hoá tốt và bài tiết cũng dễ dàng hơn.
Bữa ăn sáng lấy chất đường bột làm chuẩn và căn cứ vào tháp dinh dưỡng mà dùng.
(Trích dẫn sách: “88 bí quyết sống mạnh khỏe đến năm 99 tuổi”)
Bạn đọc mua sách ngay tại: http://pandabooks.com.vn/san-pham/88-bi-quyet-song-manh-khoe-den-nam-99-tuoi-2/
