Có nhiều cách để tập luyện cho một giải chạy bộ. Một giáo án tập luyện bài bản sẽ loại bỏ những suy đoán, được cá nhân hóa phục vụ các mục tiêu cụ thể riêng. Một kế hoạch được tổ chức tốt sẽ giúp phát huy hết khả năng trong khoảng thời gian xác định, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương, mệt mỏi và kiệt sức. Nó cũng hỗ trợ bạn khi hạn chế về thời gian, di chuyển nhiều, môi trường thay đổi và các sự kiện bất ngờ xảy đến trong cuộc sống như bệnh tật.
Ý nghĩ tích hợp tập luyện vào cuộc sống bận rộn, phức tạp và căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy “ngợp”. Do đó, thiết kế một kế hoạch tập chạy có thể là một quá trình phức tạp.
Dưới đây là một vài mẹo để thiết kế lịch tập luyện hoàn toàn tùy biến của riêng bạn.
1. Chọn ngày bắt đầu và ngày kết thúc.
2. Dùng mẫu thiết kế.
3. Điền vào chỗ trống bằng các bài tập.
Cuốn sách “Nhật ký 365 ngày chạy bộ” sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện của riêng mình.