Một cách tự nhiên, những người chạy bộ chúng ta bị ám ảnh bởi dáng chạy. Tất cả chúng ta đều thích bản thân uyển chuyển hơn, cân đối hơn và chạy nhanh hơn. Tất cả những cuốn sách chạy bộ đã viết về cách giữ cánh tay, đầu, hông, cũng như đặt chân như thế nào và ở đâu. Nếu một sự điều chỉnh về dáng chạy có thể giúp chúng ta tiến về phía trước thì tất cả chúng ta sẽ đều tận dụng cơ hội đó.
Tuy nhiên, sự điều chỉnh kỳ diệu đó vẫn chưa được khám phá. Tác giả Amby Burfoot đưa ra lời khuyên nghe có vẻ mâu thuẫn này: Chạy cao và chạy ngắn. Chạy với dáng thẳng đứng và những sải chân ngắn thoải mái.
Người chạy bộ có muôn vẻ cơ thể khác nhau về hình dáng và kích thước, và tất cả đều tìm ra cách tốt nhất để hoàn thành đường chạy. Các nghiên cứu sinh lý học đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta có một chiếc máy tính. Nói cách khác, cơ thể chúng ta học cách chạy hiệu quả nhất và điều đó trở thành chuẩn mực. Chỉ có một vài nguyên tắc chủ chốt sau:
Chạy với dáng thẳng người: Đừng chạy với dáng vẻ lừ đừ và cũng đừng nghiêng người về phía trước quá mức. Lý tưởng nhất là thẳng đầu với vai, vai với hông và hông với bàn chân. Một số người tin rằng nghiêng người một chút về phía trước là có lợi thế. Tốt thôi, nhưng chỉ nghiêng một chút và đừng nghiêng người từ hông. Thay vào đó hãy nghiêng từ mắt cá chân lên theo một đường thẳng.
Nghiêng quá nhiều hoặc nghiêng từ hông sẽ phản tác dụng. Bạn có thể nghe một số chuyên gia tự phong tuyên bố rằng nghiêng người nhiều về phía trước sẽ cho phép trọng lực làm thay công việc của bạn. Điều này là sai, đừng làm như vậy.
Chạy với một sải chân ngắn thoải mái: Điều này rất quan trọng. Sai lầm lớn nhất về dáng chạy mà người mới bắt đầu có thể mắc phải là sải chân quá dài. Hẳn nhiên, nghe có vẻ hợp lý rằng sải chân dài sẽ giúp bạn chạy xa hơn và nhanh hơn. Nhưng không, hoàn toàn ngược lại, nó sẽ làm cho bạn chạy kém hiệu quả hơn và có thể dẫn đến chấn thương.
Lưu ý cụm từ có chủ ý của tôi “ngắn một cách thoải mái” chứ không phải là “ngắn một cách khôi hài”. Bạn sẽ không muốn chạy với sải chân ngắn hết mức có thể. Bạn muốn một sải chân với cảm giác tự nhiên, được kiểm soát và không bị gượng ép, giống như một dòng chảy nhẹ nhàng.
Quay vòng, quay vòng và quay vòng: Một sải chân ngắn thoải mái cũng sẽ mang lại tốc độ quay vòng hay tần số sải chân nhanh. Nghiên cứu Olympic từ lâu đã phát hiện ra rằng những người đạt huy chương vàng chạy khoảng 180 bước mỗi phút. Bạn sẽ làm như vậy nếu bạn đang chạy như họ, tức là chạy mỗi dặm trong chưa đầy 5 phút.
Nhưng bạn không như vậy, thế nên tần số tốt nhất của bạn có thể sẽ nằm trong khoảng 160 đến 170 bước mỗi phút. Nếu dưới 160 nghĩa là bạn đang có sải chân dài. Rút ngắn sải chân và tập trung vào việc di chuyển bàn chân nhanh hơn. Điều này cũng ngăn ngừa sự bật nảy người quá mức (excessive bounce) – một thói quen chạy bộ lãng phí năng lượng khác.
Hãy đón đọc cuốn sách “Không bao giờ ngừng chạy” để có thêm kiến thức về chạy bộ nhé!
