Giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ bộ môn thể thao nào, giãn cơ đúng kỹ thuật giúp tăng tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Cuốn sách “Giải phẫu học về giãn cơ” cung cấp cho bạn những kiến thức bài bản khoa học về giãn cơ giúp tăng cường khả năng vận động, phục hồi cơ bắp, không chỉ giúp ích nâng cao hiệu suất thành tích trong thi đấu thể thao mà còn giúp vận động dễ dàng linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Giãn cơ được chia thành hai hình thức cơ bản: giãn cơ động và giãn cơ tĩnh.
Các bài tập giãn cơ động áp dụng cho quá trình khởi động thực hiện ở đầu buổi tập luyện thể thao, chức năng chính là cải thiện khả năng vận động của cơ thể, giãn cơ động là những động tác kéo dài bó cơ đến hết phạm vi chuyển động trong thời gian ngắn thường trong khoảng 3 đến 5 giây. Các chuyển động này kích thích sự vận động của thoi cơ làm tăng khả năng đàn hồi, phản xạ của cơ bắp giúp chúng ta tập luyện đạt hiệu suất cao hơn.
Các bài căng cơ tĩnh tập luyện cho quá trình phục hồi sau tập luyện, chức năng giúp phục hồi cơ bắp, tăng độ linh hoạt. Thực hiện giãn cơ tĩnh bằng cách kéo giãn bó cơ hoặc một nhóm cơ và giữ cho chúng căng giãn đến biên độ nhất định trong một khoảng thời gian từ 15 đến 60 giây, lặp lại từ 2 – 4 lần. Việc này có các chức năng chính:
– Kéo giãn vùng thoi gân (tiếp giáp giữa cơ và gân) tạo kích thích truyền dẫn thần kinh, giúp thả lỏng cơ bắp.
– Các mô cơ khi kéo giãn bị xé ra làm tăng độ linh hoạt về lâu dài cho các bó cơ.
Cuốn sách mô tả những bài tập giãn cơ tĩnh, giãn cơ động với hình ảnh trực quan của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, tư thế thực hiện, vị trí được kéo giãn của từng nhóm cơ. Mỗi động tác giãn cơ bao gồm các hướng dẫn từng bước thực hiện, tên nhóm cơ được kéo giãn, lợi ích của bài tập và phân tích độ khó để áp dụng cho đối tượng tập luyện tương ứng.
Trong cuộc sống thường ngày chúng ta thường gặp những vấn đề như đau mỏi vai gáy, đốt sống cổ, đau lưng ở những người làm công việc văn phòng, ngồi nhiều giờ trước máy tính. Các vấn đề đối với các vận động viên như thiếu độ linh hoạt các khớp, phạm vi chuyển động bị hạn chế, chuột rút trong quá trình tập luyện thi đấu thể thao, đau nhức cơ bắp sau các buổi tập. Cuốn sách này cung cấp chương trình tập luyện và các bài tập tương ứng bao gồm các bài tập giãn cơ tĩnh, giãn cơ động giúp cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai cho vận động hàng ngày. Các chương trình tập luyện riêng biệt cho 23 môn thể thao khác nhau giúp các vận động viên hay người chơi thể thao cải thiện nâng cao thành tích.
Đậu Huy Ngọc
Vận động viên có kinh nghiệm tập luyện nhiều môn thể thao:
Võ thuật, gym, hoàn thành các cuộc thi marathon, Ironman 70.3