Nước chiếm trung bình 60% trọng lượng cơ thể người vì vậy việc giữ cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể trước, trong và sau các hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng bất kể đó là loại hình vận động nào hoặc ở nhiệt độ bao nhiêu. Cơ thể chúng ta cần nước để tồn tại, bởi lẽ nước là thành tốt thiết yếu giúp lưu thông máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hấp thụ chất dinh dưỡng, cung cấp oxy cho các tế bào, hỗ trợ hệ tiêu hóa và các chức năng của não bộ.
Rất nhiều trong số các chức năng kể trên ảnh hưởng tới quá trình chạy cũng như quá trình luyện tập của người chạy bộ. Có thể bạn đã quen với việc cần tiếp nước đầy đủ trong khi chạy nhưng bạn nên biết rằng việc uống đủ nước cũng cực kỳ quan trọng trong các bài tập kháng lực nữa. Khi mạch máu càng có độ lỏng cao thì đồng nghĩa tim sẽ càng dễ dàng bơm máu tới các tế bào và mô hơn. Hơn nữa, có rất nhiều nghiên cứu cho thấy thậm chí tình trạng mất nước nhẹ (chỉ tầm 2,4%) có thể khiến não bộ đưa ra các tín hiệu cho cơ thể vận động chậm hoặc dừng lại.
Mất nước có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức chịu đựng của cơ bắp. Cơ thể cần cả nước và chất điện giải (natri, kali, magiê, canxi và clorua) để hỗ trợ các hệ cơ bắp co giãn, vì vậy nếu lượng nước bị mất qua quá trình vận động như đổ mồ hôi không được bổ sung kịp thời, các bó cơ sẽ bị co rút tăng nguy cơ căng cơ và bong gân. Phần sụn cũng có 80% thành phần là nước, cùng với các bao hoạt dịch, trở thành tấm đệm cho các khớp khi chúng chịu trọng tải hoặc áp lực lớn. Quá trình hồi phục của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào khả năng bổ sung lượng nước cần thiết bởi lẽ mức độ lỏng và tốc độ lưu thông máu giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để sản sinh các tế bào mới.
Lượng nước cần bổ sung sẽ phụ thuộc vào tính chất cơ thể của từng người, nhiệt độ xung quanh và lượng vận động.
Như đã đề cập tới ở trên, hiệu suất vận động của bạn sẽ bắt đầu giảm khi cơ thể mất từ 2,4% lượng nước, khi mất nước tới 5% bạn sẽ thấy khả năng vận động giảm xuống cực kỳ nhanh chóng. Và thường chỉ khi ở mức này bạn mới bắt đầu có cảm giác khát, bởi vậy, bạn cần uống nước thường xuyên cả trước và sau các bài tập. Thông điệp quan trọng nhất ở đây đó là hãy uống nước thật thường xuyên bởi lẽ khi bạn cảm thấy khát thì đã quá muộn rồi.